Yoga

  Yoga

Wat is yoga? Kan iedereen yoga doen? Yoga en yoga houdingen brengen balans in je systeem. Totale gezondheid is niet alleen een gezond lichaam, maar ook een gezonde geest en ziel. Alle ziektes zijn een manifestatie van onbalans in het lichaam. Ze geven ons het signaal dat we beter voor onszelf moeten zorgen.


Door regelmatig yoga te beoefenen verbetert de flexibiliteit van spieren en gewrichten. De houdingen zijn een soort van massage voor de organen en verbeteren hiermee de werking. Hierdoor kunnen ziektes en klachten genezen en kan het immuunsysteem beter gaan werken. Yoga kan gebruikt worden om het stress niveau te verlagen en bewustwording te vergroten. Het heeft een positieve invloed op lichaam en geest is een effectieve manier om te ontspannen.


HALVE MAAN ACHTEROVER

De zonnegroet is ideaal om stijve spieren los te maken en om flexibiliteit terug te krijgen. Bovendien stimuleert de zonnegroet de circulatie en bevordert een diepe ademhaling. De combinatie van stretching en ritmisch ademen onspant het lichaam verlaagt stress en spanning.

Ga staan, met je voeten ongeveer een voetbreedte uit elkaar. Neem waar hoe de voetzolen contact maken met de ondergrond. Houd je knieën flexibel en ontspan je buik. Laat je schouders wat zakken. Maak de nek lang en strek je kruin in de richting van de lucht.

Voel hoe je staat.

Breng dan de handpalmen samen voor de borst. Op een volgende inademing breng je de handen samen boven het hoofd. Tot de armen helemaal uitgestrekt zijn en buig het bovenlichaam lichtjes achterwaarts. Je verstrengelt de vingers, behalve de wijsvingers. De handpalmen probeer je tegen elkaar aan te houden. Houd de schouders laag en ontspannen. Het hoofd breng je licht naar achteren, om het comfortabeler te maken voor de nek. Bij iedere inademing is het gevoel van verlengen. Heel subtiel. Bij iedere uitademing handhaaf je de lengte en laat je de adem doorstromen, in de richting van de ondergrond.

Voel rustig even na.


DOWNWARD DOG

Als je de ‘Hond met het hoofd omlaag’ enkele minuten goed uitvoert, verdrijft deze asana vermoeidheid en brengt verloren energie terug. Vooral hardlopers hebben er baat bij, het verlicht namelijk pijn in de voeten, maakt de achterbeenspieren langer en de schouders soepeler. Omdat de buikspieren richting de wervelkolom worden getrokken en het middenrif naar de borstholte wordt gebracht, gaat je hartslag trager. Omdat je je lichaam in volledige strekking naar de grond beweegt, wordt zuurstofrijk bloed naar je hart en hersenen gebracht. Hierdoor wordt je denken rustig. De houding versterkt armen en benen.


Instructie:


Ga op handen en knieën zitten op de grond. (bij voorkeur op een Yogamat ter ontlasting van de knieën). Spreid de vingers.

Strek nu je armen en benen, waardoor alleen je handen en voeten nog in contact zijn met de grond. Maak lengte van je kruin tot aan je staartbeen.

Zorg ervoor dat je billen het hoogste punt zijn, en dat je staat in een omgekeerde v-vorm.

De rug, nek en armen blijven in een rechte lijn. Maak lengte. Misschien moet je daarom eerst de knieën buigen. Dat is geen enkel probleem. Als je de knieën kunt strekken, dan duw je rustig de hielen zo ver mogelijk de grond in.

Breng de kaaklijn naar achteren. De oren lopen parallel aan de armen.

Adem rustig door met een volledige Yoga ademhaling.