Ademhaling & ontspanning
Adem in en adem uit. Tja, het lijkt zo simpel. Toch valt er veel effect te behalen met het verbeteren van onze ademhaling: meer rust en ontspanning, meer energie en een leuker leven!
We doen het zeker tienduizend keer per dag. Acht op de tien mensen gebruikt doodleuk maar dertig procent van de totale longcapaciteit. Het werkt als volgt. Werkdruk, files, gezinsleven, overvolle agenda's en 'ontspannen' door vertier te zoeken in stimuli. We houden niet van negatieve gevoelend, dus die duwen we weg. Daarbij houden we onbewust onze ademhaling vast en gaan we onregelmatiger ademen. krijgen onvoldoende zuurstof waardoor gezondheidsklachten ontstaan.
Mensen die zich angstig, gestrest en opgejaagd voelen kunnen veel baat hebben aan het aanpassen van de ademhaling. Mensen kunnen ook preventief aan de gang gaan met het verbeteren van de ademhaling. Wie elke dag oefent is rustiger van binnen , meer gefocust en geconcentreerd.
ADEMHALINGSOEFENING VOOR MEER ENERGIE
Ga zitten of liggen. Strek de armen voorwaarts en maak vuisten van je handen. Trek bij de inademing de vuisten snel naar je toe en stoot ze op de uitademing weg. Doe dit 10 keer. Stop dan even en voel. Herhaal de oefening voor nog meer energie als het prettig voelt.
BUIKADEMHALING VOOR BETERE NACHTRUST
Ga op de rug liggen en leg een hand op de lage buik en een hand op de borst. Adem rustig in door je neus en door de mond weer uit.
Laat de inademing langer duren dan de uitademing. Uitademen staat voor loslaten. Laat je gedachten gaan op de uitademing.
Vul bij de inademing de longen met lucht en voel dat de buik omhoog gaat en het middenrif en de borst bewegen.
Stel voor dat je ontspanning inademt en spanning uitademt.
Slaap lekker!
