Zelfmassage
Oorzaak van pijnklachten is vaak overbelasting.
Zelfmassage is zeer effectief om pijn te verminderen en te voorkomen dat klachten terugkomen. Hieronder volgen wat korte instructies en richtlijnen voor zelfmassage.
Richtlijnen voor effectieve zelfmassage zijn:
Gebruik een hulpmiddel om je handen te sparen (tennisbal, stuiterbal, thera cane)
Maak diepe en langzame strijkingen in de lengterichting van de spier
Ga niet over de pijngrens heen
Beperk de massage tot zeven strijkingen per plek
Herhaal de zelfmassage minimaal twee keer per dag
ZELFMASSAGE MET EEN TRIGGERPOINTBAL
Plaats de triggerpointbal (of tennisbal) op de pijnlijke of stijve plek.
Dit kan staand tegen een muur of liggend of zittend op een harde vloer.
Beweeg nu langzaam in de lengterichting van de spier en zoek naar de meest gevoelige plek, waarbij de pijn die je voelt overeenkomt met de pijnklacht. Rol nu de bal langzaam een klein stukje heen en weer. Herhaal dit tweemaal per dag op de gevoelige plekken. Ga niet over je pijngrens heen. Na 2 tot 3 dagen zal de pijn verminderen.
SPIER STREKKINGEN
Na de zelfmassage kan het fijn zijn om even over de plek te wrijven of om de spier rustig een klein beetje te strekken.
Gebruik deze strekking bijvoorbeeld na het masseren tussen de schouderbladen om de rug extra te openen en strekken.
Klik op de afbeelding voor meer informatie over strekkingen...
